Subscribe & Follow

  • Русский (ru)
  • English (en)
Полезные рыбные котлеты из трески (без яиц, без глютена)

imageКак мама пяти мальчиков и повар с небольшим временем на готовку, могу сказать, что котлеты – идеальное блюдо для тех, кто хочет приготовить что-то вкусное, быстрое, полезное и выгодное для кошелька.
imageКотлеты – отличный способ сэкономить, так, как помимо рыбы, которая в большинстве случаев стоит достаточно дорого, в их состав может входить множество других более доступных ингредиентов.
imageКто-то смешивает фарш с хлебом, кто-то добавляет муку, я же добавляю овсянку и шпинат, таким образом мои зеленые рыбные котлеты становятся идеальными не только для кошелька, но и для желудка. Как я часто шучу: в нашей семье бананы всегда жёлтые, а котлеты зеленые. А вот в моём детстве все было с точностью наоборот. Хи-хи.
imageЛёгкие, вкусные! В основе – полезная зелень шпината, лук и кукуруза, которая в свою очередь отлично заменяет яйцо, делая котлеты сочными.
imageСвои котлеты я не солю и запекаю в духовке, но Вы смело можете добавлять соль по вкусу и жарить их по примеру обычных котлет.
imageИх можно подавать в чистом виде или добавить любой томатный соус. Готовим?
imageПробуем!

Нам понадобится: (15-16 штук)

425 г. белой рыбы (я использую треску, но любая другая белая рыба подойдёт)

1/4 белого или красного лука

1 крупная горсть шпината (я использую смесь из шпината и салата латук)

1 небольшая горсть свежей зелени силантро (кинзы)

6 ст. ложек овсянки без глютена (обычная тоже подойдёт)

4 ст. ложки замороженной кукурузы

1/2 ст. ложки лимонного сока

Чёрный перец по вкусу

Разогревам духовку до 180C/350F.
imageИзмельчаем овсянку. Если Вы хотите получить рецепт без глютена, то воспользуйтесь овсянкой без глютена.
imageДобавляем шпинат, силантро, лук.
imageКукуруза должны быть оттаявшей. Добавляем её в блендер и прокручиваем совсем немного. Вводим рыбу и лимонный сок, перчим.
imageПрокладываем противень бумагой для выпечки, сбрызгиваем её растительным маслом и выкладываем порции рыбного фарша.
imageВыпекаем до готовности. Некоторые предпочитают использовать пароварку, мультиварку или обычную сковородку. Выбор за Вами!
Вкусно, просто полезно!
imageНежные котлеты перед Вами. Приятного аппетита!

42 комментария

  • Лида Чаковская:

    Отличный рецепт! А можно ли использовать замороженный шпинат? Свежий так редко бывает((((

    • Мне так нравится, когда мне пишут девушки Лиды. Так забавно обращаться “к себе”;))). Шучу. Да, Лида, можно, но дайте ему оттаять.

  • Танюша Данилова:

    Лида, спасибо за вкусный рецепт!
    И ура, вы вернулись в инстаграмм!!!))) я пропустила))) постучалась к вам)))

  • Татьяна:

    Лида, а примерно сколько по времени выпекать и какая температура ?

  • Елена:

    Лида, вы – пример для вдохновления для меня. У меня пока только один сын, и мне уже кажется, что быть мамой – это подвиг. Но глядя на вас я понимаю, что есть еще над чем работать.

  • Юля СПб:

    Очень вкусные котлетки получились! У меня много трески в морозилке, с рыбалки, сама ее и вылавливала 🙂 Пробовала готовить котлеты по традиционному рецепту – с булкой, яйцом и т.д. Разваливались ((( А сейчас все очень вкусно, ароматно и плотненькие котлетки получились. Я жарила на сковородке. Всем понравилось!
    Спасибо за оригинальный и вкусный рецепт!

    • Выглядят шикарно! Поздравляю и приятного аппетита!

      • Юля СПб:

        Спасибо! Забыла добавить, что луковицу брала целую (люблю когда много лука), добавила соль и немного перца. И готовый фарш постоял в холодильнике минут 40, как учила мама))), чтобы он набух и раскрылся белок.

  • Екатерина:

    Лида, спасибо за отличный рецепт! Получились очень вкусные, сочные котлеты. Прекрасный способ употребить шпинат, который уже месяц ждет своего часа в холодильнике).

  • Лида, спасибо за рецепт! +1 в мою копилку! Ушли в улёт и на завтрак, и на обед, и на ужин!!!)

  • Екатерина:

    Лида, добрый день, котлеты чудесные, запекала в духовке и делала из лимонеллы, тоже белая рыба и вместо шпината положила щавель, тоже вкусно получилось, спасибо вам большое)))

  • Ольга:

    Лида, и мы тоже покорены котлетами!! Муж сначала ворототил нос, когда увидел ингредиенты 🙂 т.к для него котлеты должны быть обязательно с батоном, вымоченным в молоке. Но пошли они просто на ура. Все мои мужчины были сыты, довольны, просили добавки. А что еще нужно повару- любителю?;-))

  • мари:

    Спасибо вам)уже готовлю по вашим рецептам.Нереально вкусно

  • Екатерина:

    Лида, спасибо!
    Замечательно! Вкусно, сочно, быстро и полезно! Даже цвет не отпугнул)

  • Анастасия:

    Спасибо за такой чудный рецепт, никогда не готовила рыбные котлетки, хотя и знала, что это вкусно, а когда так полезно, то вообще замечательно))
    P. S. Понравилось всем)))

  • Наталья:

    У нас теперь тоже эти котлеты самые любимые! (мясные не едим)
    Спасибо, Лида!

  • Татьяна:

    Лида, у вас в рецепте кукуруза свежая, замороженная, органик (что очень важно). Не подскажете, можно ли без кукурузы ( у нас есть в продаже, но не био) боюсь такую брать просто…Очень хочу приготовить ваши котлетки…
    И также, благодарю вас за рецепт!

  • Татьяна:

    Вчера приготовила котлетки и, думаю, что кукуруза в этом рецепте не зря, она должна придавать особую мягкость и сочность. так как её у меня не было (нет качественной кукурузы в магазинах) добавила больше шпината и котлетки вышли суховатые. В следующий раз возьму консервированную кукурузу (био) благо, такая есть в продаже и приготовлю. Думаю, можно будет такую использовать, Лида?

    • Попробуйте добавить горошек. Я бы не рекомендовала добавлять кукурузу из банки, так как она имеет специфический запах, но , конечно, от эксперимента я Вас не останавливаю. А вдруг?!;)

  • Екатерина:

    Котлетки понравились, муж, любитель мяса, оценил. Но его бабушка и дедушка, пришедшие в гости, отказались их пробовать даже “под дулом пистолета” – так смутил их зелёный цвет. Но я не расстроилась, пусть любители чёрненьких подгоревших котлеток их свинины их и кушают. А мы питаемся так.

  • а свежую кукурузу можно? спасибо!

  • Обожаю рыбные котлеты) Лида, благодарю за рецепт)

  • Лида, котлеты обалденные! Сейчас мой из состоял из котлеток и салатика! Ням-ням

  • Влад:

    Впервые слышу, что есть овсянка без глютена, удивлен

    • В овсянке изначально вообще нет глютена. Он попадает туда при процессе очистки на конвейерах, так как большинство производителей на таких производствах очищает и другие злаки, в которых есть глютен. Если производитель имеет отдельное оборудование только для овсянки, то она будет без глютена, а на упаковке товара появляется надпись gluten-free.

  • Ирина:

    Лида, у меня остался салат айсберг. Как думаете можно его использовать в этом рецепте? )))

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Политика конфиденциальности
Copyright (С) 2013-2019 www.likelida.com. Все права зарезервированы.
Использование любых материалов со страницы возможно только после письменного разрешения автора.