img_2450

Три беременности: питание и не только

img_2450Я не люблю быть беременной. Правда, поверьте! Несмотря на почти 5 детей (сейчас я нахожусь на последнем месяце), беременность для меня и моего тела всегда была огромным испытанием и стрессом. Сегодня по многочисленным просьбам моих друзей хочу обсудить питание в этот трудный период. Как бы там ни было, личная практика показала, что нет идеальной формулы того, как пережить беременность, нет точного меню, нет абсолютных правил. Каждый раз в связи с теми или иными обстоятельствами физические требования моего организма были новыми, а значит я каждый раз заново «изобретала велосипед». Быть беременной и быть при этом веганом очень сложно, и скажу я Вам, по своему опыту, не так и желательно. После множества «взлетов и падений» в период беременности, идеальным для моего организма стала вегетарианская форма питания с редкими рыбными элементами. Не всегда и не в каждой беременности (а зря) я ела рыбу и яйца. Насмотревшись ужасающих фотографий обрюзгших, запустивших себя мам, бесконечно жалующихся на жизнь и свою фигуру, которые непонятно от чего больше страдали — от самой беременности или от чего-то еще, о чем умалчивали, я находилась под впечатлением, что в этом странном девятимесячном процессе твое тело, не ты, решает за тебя, изменяется под воздействием «мистических беременных» обстоятельств без каких-либо предупреждений и предстает в итоге чем-то пугающим и уродливым.
imageНикто мне тогда не мог объяснить, а может у людей просто смелости не хватало признаться в том, что совершенно всё зависит от самой женщины, её силы воли, самоконтроля, самодисциплины и изначально поставленных задач, и тело здесь — инструмент в руках, а не сам руководитель. Я очень боялась растолстеть, а истории женщин, что писали, как им всю оставшуюся жизнь с этим весом приходится мучаться, этот страх только усиливали. Думала ли я о здоровье детей в то время? Видимо не так сильно, скорее думала о том, как всячески попытаться сохранить себя от превращения из кузнечика в мамонта.
Первая беременность тройней в юные 26 лет далась мне сложно со всех сторон. С физическими изменениями, ощущениями своего тела в этот период я только знакомилась, мало знала о симптомах и их последствиях. Страхи давили, а дети внутри меня занимали всё свободное место, потому питаться нормально было сложно. Кстати, само по себе более или менее нормальное питание начинается после того, как заканчивается токсикоз. Гормональная карусель, что кружит голову минимум первые 3 месяца, заставляет хотеть съесть странные вещи, вынуждает к слезным порывам и нервным заскокам. Учитывая, что с тройней токсикоз у меня длился весь срок, то о рационально выстроенном меню и, так сказать, моральном спокойствии, речи быть не могло. Передо мной стояли две проблемы: как не растолстеть и как хоть что-нибудь поесть, чтобы это что-нибудь не вышло обратно через 15 минут. Жуткий замкнутый круг истощал в прямом и переносном смысле слова, но тогда мое тело было на 5 лет моложе и на 2 беременности меньше, а значит ресурсы были больше, и пользовалась я ими в своих странных обстоятельствах, поверьте, с лихвой. Ела я мало, так как аппетита почти не было. Старалась держаться своего стандартного американского рациона, но так как большую часть срока пришлось пробыть в Росси, сделать это получалось с натяжкой. Никакого тофу, разнообразных орехов, семени льна, сушеных фруктов без сульфатов, миндальных йогуртов и т.д. было не найти. Разумеется, я чувствовала, что мне чего-то не хватает, но решиться и перестроить свои привычка я не смогла. Почему? Страхи за тело и уверенность в том, что оно и так справится, что я молода и могу творить со своим организмом чудеса: питаться травкой и рожать здоровых детей. Что тут скажешь, нужно отдать должное здоровью и молодости, частично мое тело с поставленной задачей справилось, но частично… Беременное тело нужно воспринимать как страдающее тело и лечить его самым лучшим, что Вы только можете дать, как с внутренней стороны (питание), так и с внешней (уход за собой). Моя тройня была крупной, а тело хрупким даже для одного ребенка. В итоге, не смотря на подпитку различными маслами, кремами и всяческими косметическими средствами против растяжек и тому подобному, моя кожа, не получая должного количества жиров, белков и увлажнения изнутри, то есть из продуктов питания, просто не выдержала. Всё было очень предсказуемо, но тогда я об этом совершенно не задумывалась. Напряжение на организм было тройным и законы физики невозможно отменить — факт, но их можно сгладить, чего я не сделала по глупости и незнанию. В итоге? В итоге получила сухую кожу с растяжками и рассыпавшиеся зубы. Никакие дополнительные витамины в утроенной дозе не спасли, а, может, и спасли, и могло быть хуже, сказать уже сложно. Я не упрекаю своё тело — оно отдало всё, что могло, моим детям, которые родились здоровыми и в правильном весе, но, забрав всё и не оставив почти ничего от былого здоровья мне.
imageВторая беременность, как и первая, была запланированной и осознанной, лишь с тем отличием, что я полностью провела ее дома, в Америке. Выдержав 2,5 года после тройни, немного придя в себя, отдышавшись и набравшись сил, я ринулась покорять новые горизонты материнства и забеременела четвертым ребенком. Теперь я знала чего ожидать от своего тела и на какую поддержку от него расчитывать, чего опасаться. Я чуть больше разбиралась в витаминах и совсем не имела времени на свободные мысли и копания в своих физических ощущениях, так как занималась тремя детьми и домом. Тошнит? Пройдет! Болит? Перестанет! Такова была моя чуть жесткая позиция, которая не давала возможности раскисать. В делах, заботах, беременность проходила быстрее и веселее. В этот раз, если сравнивать с первым разом, токсикоза почти не было, и я чувствовала себя легко и уверенно. Если в первую беременность я не бегала, но много ходила и проплывала в день по 1 км, то в этот раз я не остановила свою обычную рутину жизни и бегала каждый день до самого дня родов.
imageВ Америке спорт во время беременности — нормальное дело. Врачи разрешают заниматься бегом (если Вы практиковали его до этого), плаванием, йогой и даже большим теннисом, если у Вас были предварительные навыки еще до срока. Единственными противопоказаниями могут являться проблемы с плацентой и давлением, чего у меня не наблюдалось. Скажу сразу, что бегаю я очень давно: делаю это каждый день вне зависимости от обстоятельств, погоды и места. Во время срока, примерно до 6 месяца бег занимал 50 минут и скорость была около 8-8,5 км/ч. После 6 же месяца скорость и время пробежки пришлось сбавить до 40 минут и 6,5-7 км/ч и добавить промежуточные шаг и остановки. Я всегда брала с собой телефон, так как совершенно необходимо иметь возможность быстро вызвать помощь, если вдруг произойдет случайное падение или просто начнутся роды. Ежедневная пробежка длиной в 6 км держала меня в необходимом и привычном мне тонусе. После бега, я каждый раз делала минимальную зарядку-растяжку с элементами простой йоги и была готова прожить день дальше. С питанием дела обстояли проще некуда. Прокормить одного младенца внутри себя не составляло никаких проблем, главное, скорее, было не перекормить его, а с ним и себя. Дополнительных витаминов, кроме комплекса для беременных, почти не требовалось, а значит можно было спокойно радоваться жизни без ощущения того, что что-то делаешь не так. Помня свой предыдущий пищевой опыт, я приняла решение, что должна расширить свой рацион и ввести туда помимо растительных белков, которые я ела и так, ещё и животные.
imageМне больше не хотелось играть с огнем, хотелось всё делать наверняка и без ошибок. Не то, что мне было что терять после тройни, хи-хи, но всеже усугублять ситуацию не было никакого желания. Самым простым продуктом для этого эксперимента стали яйца. Где-то раз в 2 дня я варила себе суп, в который добавляла 3-4 перепелиных яйца. Кстати, такой способ приготовления яиц, под названием пашот, является самым полезным. Я добавляла тофу, свежие ростки сои, в свой смуви — авокадо. Именно последнему я обязана чудесным эффектом, который я наблюдала на своей коже. Полезные жиры, которые содержит этот фрукт, делали мою кожу светящейся и упругой. В день я съедала 1,5-2 штуки. Рыбы мне совсем не хотелось, а вот молочных продуктов хотелось очень. В чем проблема?! Кокосовые йогурты, соевые, рисовые и миндальные — все было в моём распоряжении, и я этим усердно пользовалась, но если бы я жила в месте, где ничего подобного достать было невозможно, я с уверенностью могу сказать, начала бы есть рыбу или творог и никакое веганство бы меня в этом не остановило. Ребенок родился крупным, но я, как и в первую беременность совсем не набрала в весе, а даже немного потеряла, зато моя кожа, зубы и зрение остались в норме.
Третья беременность, в которой я нахожусь сейчас, стала самой выверенной и понятной. Снова, спустя 2,5 года, я решилась на расширение семьи и спустя некоторое время попыток результат был положительным.
На 5 лет старше, но опытнее, уже не играя в «русскую рулетку» со своим организмом, и не ставя на себе те или иные эксперименты с необратимыми последствиями, я, уверенная в себе как никогда, начала свой 9 месячный путь. Я прекрасно понимала, что за годы между родами тело не помолодело, а значит ему как никогда требовалось еще больше внимания и поддержки, что оно в свою очередь от меня и получило.
imageТоксикоз был тяжелым, с температурой, и затянулся до 15 недели. Когда гормоны улеглись, мое тело к ним привыкло, и я перестала грезить гастрономическими странностями, мне удалось зафиксировать свое меню и выстроить все приемы пищи во дне так, чтобы было легко, вкусно, полезно и без последствий.
Вторую и третью беременность, (первая, как Вы уже поняли, была похожа на самоистязание и имела исключительный фактор под названием «тройня») самым сложным для меня явился момент распознания умеренной сытости в употреблении жидкостей. Всем известно, что должен есть веган и сколько витаминов получать, но никто не знает сколько захочется (!) съесть, и сколько витаминов мы при это не до получим. По врачебным правилам Амеркии веганам и вегетарианцам в день необходимо потреблять:

1 порция — 1/2 чашка готовой еды или 1 чашка сырой

4 порции бобовых (так как кони богаты цинком, железом и протеином)
4 порции пищи богатой кальцием
5-7 порций овощей и фруктов (для получения клетчатки)
6-10 порций полезных углеводов
1 или больше порцию продуктов, которые содержат витамин В12 (здесь больше помогут витаминные комплексы для беременных или отдельные добавки В12)

Важно помнить еще и о жирных кислотах Омега-3, витаминах Е, D, фолиевой кислоте, которые играют одну из важных ролей в формировании организма ребенка. Помимо этого, во втором триместре, необходимо увеличить потребление калорий на 340 в день, а к третьему и вовсе на все 450!
Как и когда всё это можно съесть?!
Активный ребенок в большом животе с надутой на нём как на барабане коже, знакомое за много лет чувство сытости и удовлетворения трансформирует до неузнаваемости. Я могла выпить две чашки чая и где-то посредине третьей обнаружить, что уже вторая была лишней, то же касалось и жидких супов. Есть хочется, но сколько нужно съесть, чтобы не «перегнуть палку»? Тогда я приняла решение делать себе порцию, которую изначально хочу, но отнимая от нее 1/3 часть. Удивительно, но именно это чаще всего и являлось идеальным для меня размером необходимым для здоровой сытости, при которой еда не выходит обратно. Ела я медленно и не спеша, старалась не доводить свой организм до состояния голода, а начинать обед тогда, когда сытость только уходила, а сильный голод еще не наступал.
imageВ третий срок яйца и рыба стали для меня чудесной белковой и витаминной опорой наряду со всеми другими привычными растительными продуктами. Да, я смело закрыла глаза на своё привычное веганство! Теперь мне не нужно было переедать овощей, чтобы наесться и набрать все необходимые витамины и калории, что давало и оставляло куда более легкое ощущение после каждого приема пищи.
Сейчас (пишу в настоящем времени, так как всё еще беременна) я стараюсь есть «мои новые продукты» через день. Небольшая порция: 1 куриное яйцо или филе (70-100 г) лосося прекрасно насыщают, питают, разнообразят рацион и помогают организму быстрее накапливать строительные материалы для формирования маленького организма ребенка, не разрушая при этом Ваш собственный. Орехи, ягоды, вареные и свежие овощи — также очень важный аспект моей пищевой пирамиды. Супы! Без них никуда! В период беременности повышенный прогестерон, который расслабляет мышцы пищеварительного тракта, снижает скорость вывода пищи из организма. Решением проблемы в этом случае становятся жидкие продукты: супы, различные напитки и просто вода. Я не употребляю ничего с кофеином, так как его наличие (более 200 мг в день) увеличивает риск выкидыша в два раза, хотя допустимой дозой во время беременности является 100 мг кофеина. Я ни при каких обстоятельствах не пью алкоголь, не ем ничего жареного и заранее приготовленного. Моя еда проста, где-то примитивна, немного однообразна, но питательна и полезна.

Пример итогового рациона (в беременность одним ребенком)

Утро
7 утра — чашка мятного или ромашкового чая с медом и лимоном, 1 соевый, кокосовый или миндальный йогурт без сахара и наполнителей, орехи, небольшой фрукт.
10 утра — густой смуви с добавлением авокадо, сырой овсянки, фиников, молотого льняного семени и различных ягод по вкусу на основе кокосовой воды, чашка гранолы с мёдом и орехами. Как вариант — чашка овсянки на воде, с ягодами, бананом, мёдом и различными семенами и стакан сока.
День
1.45-2 часа дня — салат из свежей зелени с хумусом или тофу, добавлением веганского сыра, стакан томатного или морковного сока, крекеры или хлебцы.
Вечер
6.30 вечера — густой суп с большим количеством зелени, тыквы, брокколи, стручковой фасоли, лапши, яйцом, тофу или рыбой с кисло-сладким или острым соевым соусом.
8 вечера — сухие или свежие фрукты или один из моих сырых десертов.

Я не делаю никаких перекусов, но пью много кокосовой воды, которая прекрасно помогает мне бороться с нехваткой влаги в организме и во все блюда, куда только возможно, добавляю семечки тыквы и орехи, который богаты жирами и магнием, что дает мне сытость, потрясающее мышечное расслабление и избавляет от спазмов ног так знакомым всем беременным.
imageЯ также продолжаю ежедневный бег и зарядку по примеру второй беременности, стараюсь спать 20 минут днем и давать себе чуть больше отдыха, чем когда-либо. Такая идеальная картина не всегда возможна, так как детей теперь даже не 3, а 4, но я стараюсь отдыхать при любой возможности: присесть, полежать и тд. Важно понимать, что отдыхаю я не потому, что мне что-то делать не хочется или лень, а потому, что я знаю, что моё тело в этом нуждается и это — не проявление слабости, а разумный подход к его оздоровлению и поддержке в важный для него момент. Слушать и прислушиваться к его просьбам — забота его обладателя. Ваша голова ответственна за Ваше тело и последнее вправе получить столько любви, сколько требует.
Любая: первая или пятая беременность — это испытание для женского организма и, кто бы что ни говорил, но выйти «сухим» из него сложно, а вот снизить риски и дурные последствия в силах каждого.
Если в 25 на все изощренные эксперименты Ваш организм еще может ответить приятными сюрпризами, то в 35 такое уже чревато серьезными и печальными открытиями. Помните, что никакие страхи, предрассудки, пищевые или иные догмы не должны Вас запугивать и останавливать от здорового выбора. Мысли, что сдадитесь, что беременность Вас распустит, Вы расслабитесь или небольшим изменением своей диеты нарушите какой-то сакральный закон, не должны вставать на Вашем пути.
imageСильные люди сильны во всем. Главное — цель и идея, во имя которой Вы все это делаете! А если еще и подумать, что беременность — всего лишь временное состояние, то жить становится проще и веселее! Всем здоровья и большой и счастливой семьи!

95 thoughts on “Три беременности: питание и не только

  1. Людочка, огромное Вам спасибо за статью. Вы для меня героический герой. В свои почти 30 -ть решится на ребенка никак не могу. Страхов уйма и потеря фигуры один из них. Прочитав Вашу статью немного полегчало и зародило зерно надежды, что все в моих руках и собственном самоконтроле. Жутко пугают подруги, которые меняются до неузнаваемости и физически и психологически. К сожалению для меня беременность — синоним «потеря себя».

    1. Жасмин, не пугайтесь. Всё — вопрос Вашего характера. У меня тоже таких подруг много, но для этого и есть чужой опыт, чтобы учиться на нем и обходить подводные камни стороной. Удачи Вам!

  2. Классная статья! Благодарю Лида!!! Очень интересно и познавательно ))) вас не начитаешься…хочется ещё и-ещё!! Постоянно вас перечитываю ))) Здоровья вам и вашим деткам )))

  3. Лида, а вам аплодирую стоя. Очень красивая беременная. Увидев фото с поднятой ногой, ахнула и охнула.)) Я во все беременности занималась физкультурой. Не назову это спортом, т.к. все было потихоньку и полегоньку.)Моя третья беременность была в 43 года и я оооочень много ходила и плавала. Но питание оставало желать лучшего. Дай Бог такой мудрости, знаний и выдержки всем женщинам. Мне именно выдержки и не хватало(позволяла себе иногда вредности).
    Здоровья вам и вашей семье.

    1. Надежда, спасибо! Выдержка нужна всем! Соглашусь. Люди, которые могут себя контролировать- большая редкость в наше время.

  4. Лида, выглядите шикарно!!! Спасибо за науку:) У Вас очень красивые мальчишки:) Здоровья всем Вашим, терпения, радости и любви (и девочку:)).

  5. Лида, Вы умничка, трудяга и с железной волей человек. Вы неимоверно красивы в беременность, и за этим виден большой труд! Труд и самодисциплина, причем не фанатичные и больные, а разумные. Нельзя быть распустехой, это заразно, стоит только где-то в одном расслабиться— все пололзет и рассыпется — и тело, и мысли, и дела, и идеи. Покой нам только снится))).

    1. Екатерина, спасибо! Я всегда следила за собой, где-то даже слишком себя контролировала, но это уже другая история. Благодарю за добрые и теплые слова!

  6. Восхищаюсь Вами!
    Спасибо за открытость!
    Спасибо за рецепты, которые больше, чем просто еда! 🙂
    Всех благ!

  7. Лида, интересно-полезный рассказ! фото сногсшибательные! вопрос из Калифорнии — какую кокосовую воду пьете?

    1. Людмила, спасибо! Я много разной воды пробовала, изучала этот вопрос. Пью вот эту воду. Лучший состав и вкус!

  8. Добрый день, Лида. Хочу сказать большое спасибо за статьи, которые Вы публикуете. Они помогают мне,в большом и длительном процессе, познания себя. Здоровья Вашей семье и Вам!

  9. Спасибо за пост! сейчас лежу после отравления и с осложнением на почки после него((( на 22й неделе. ваш пост ОЧЕНЬ кстати! Вдохновляет заняться наконец-то собой. Отложить работы и зароботки и переключиться на себя и своего малыша.

    1. Оля, случается. Я очень боюсь отравлений. Между прочим, всегда проверяю рестораны, в которые планирую идти, никогда не ем где-то, где не знаю места. Не покупаю продукты там, где не доверяю продавцам. Не болейте!

  10. Лида, спасибо))
    теперь я понимаю чего меня тянет на авокадо))
    я начинающий сыроед, но как узнала, что беременна, не стала рисковать, тоже ем рыбку, яйца и др.. Вот мясо — нет.. Но беспокоюсь по вопросу В12, пью витамины..

    1. Олеся, я не ем красное мясо, курицу, молочные, но рыбу и яйца потребляю в маленьких количествах. Поверьте, организму для счастья мало нужно;)). Удачи Вам!

  11. Лида, спасибо огромное за чудесную статью! Она меня заставила задуматься над своим хоть и вегетарианским, но местами попустительским рационом (разбавляю мучным и сладким хоть и до 18:00, но все же). Добавлю в рацион смуви и орехи с вашей легкой руки! Тема статьи очень важная сейчас для меня, мы с мужем хотим 2-го малыша. Поэтому сейчас готовлю себя к осуществлению задуманного )))

    Лида, если можно я бы задала вам вопрос интимного характера, роды очень непросто отражаются на интимных мышцах женщины (даже единственные), как вы поддерживаете тонус или не акцентируете на этом внимание. Как к этому относятся в Америке. До беременности и родов я об этом особо не задумывалась, а вот теперь очень призадумалась над этим вопросом.

    1. Ольга, пожалуйста! Скажу так, все мои роды были путем КС, потому такой проблемы у меня нет. Очень приятно читать, что есть люди, которые готовятся к беременности. Большая редкость! Молодцы!

  12. Вы такая классная и интересная,желаю вам и вашим родным здоровья и счастья.Хотела спросить как вы относитесь к сыроедению???спасибо большое

    1. Катя,спасибо! Знаете, я отношусь к этому средне, так как очень боюсь лишних микробов в организме. Помимо витаминов, обработка убивает и бактерии, которые живут на поверхности пищи. Сыроеды едят сырое мясо, рыбу. Помимо этого, я считаю, что есть только сырую пищу- перегружать желудок, а вот чередовать ее с вареной- отличная идея.

      1. Мне кажется, у вас не верное представление о сыроедение. Это ведь «крайность» вегетарианства, очередная ступень (после веганства), сыроедный образ жизни исключает употребление любого вида мяса (из тех же гуманных причин или иных). Только растительная пища!

        1. Диана, Вы ошибаетесь, почитайте об этом подробнее. Сыроеды могут есть сырое мясо, рыбу.Вы, я думаю, и сами его ели хотя бы раз в жизни. Суши? Есть стейк Тартар и тд.

      2. Когда говорят «сыроед» — обычно подразумевают сыроед-веган. По крайней мере в России это так. в америке думаю, тоже не так много подобных извращенцев, которые бы стали есть сырую рыбу или мясо. даже мысль о сырых яйцах у нормальных людей вызывает омерзение.

        1. Света, это ошибка считать, что сыроед- друг вегана;))), во всем мире сыроеды могут есть мясо. Вы разве суши никогда не ели? Это сырая рыба. Очень популярны тартары из красного мяса, тунца. Сырые перепелиное яйца кладут поверх таких блюд. Ничего в этом ужасного и омерзительного нет.;)))

          1. Ахаха, да это ж баян! сыроед ест сырое мясо ))) Сыроеды — это форма веганства, едят только овощи, фрукты, орехи в сыром виде или обработанные при температуре не выше 40 градусов. Во всяком случае, в рашке никак иначе. Сама сыроедничала

          2. Инна, это не форма веганства;). В Америке так. Сыроед ест все сырые продукты( хоть мясо, хоть петрушку).

  13. Лида, спасибо за прекрасную статью!
    Очень интересно читать о беременности, тем более с такими особенностями. Где можно найти Ваши рецепты или другие статьи? Если они есть, конечно:)

  14. Лид, а как вы относитесь к тому что фрукты мол только на пустой желудок либо спустя 3 часа после еды, тк все забродит?

    1. Никак не отношусь. Не только фрукты создают нежелательные реакции в организме. Многое зависит от способа приготовления еды, которую Вы ели до фруктов или того, с чем не хотите смешивать. Проблема в скорости усвоения, а это Вы можете регулировать: есть всё вареное или всё сырое. Совсем раздельное питание возможно только для тех, кто ничего не делает, сидит дома и живет одной только едой. Практика куда прозаичнее, чем высокопарная теория. Я стараюсь максимально уменьшать количество ингредиентов в блюде, Вижу в этом идеальный вариант питания.

  15. Здравствуйте, Лида! Очень нравится ваш блог!
    Хочется спросить. А как у Вас с кормлением грудью? Получилось ли кормить своих мальчиков? Если да, может поделитесь своим рационом питания в период грудного вскармливания или что-нибудь посоветуете исходя из своего опыта.
    Мне сейчас актуально, т.к. кормлю первого ребёнка и понимаю, что молоко приходит только от большого количества жирной пищи, приходится очень много есть, и чувствую, что калории идут не только в молоко, но и в бока((( Что-то делаю неправильно? Нам 3 недельки 🙂

    1. Юля, во-первых поздравляю с прибавлением, а во-вторых, я не кормила грудью никого. Молоко приходит не от какой-то конкретной пищи, а от определенного химического набора в организме. Часто слышу от женщин, что нужно пить молоко, чтобы было молоко;)). Большая ошибка. Чтобы не было проблем с молоком, Вам необходимо употреблять (в день)1000 мг кальция,65 г протеина,5 микр г витамина Д, 700 мг фосфора, 1300 микр г витамина А, 2.6 микр. Г витамина В12, 320 мл магния,75 микр г силениума и 19 мл цинка. Советую не останавливаться в употреблении витаминов для беременных, так как они содержат почти весь набор того, что я написала. Все эти витамины можно получить употребляя в пищу брокколи, гречку,соевое молоко,семена и орехи, апельсины,овсянку.

      1. Лида, и вас тоже с прибавлением!!!
        Спасибо большое за интересный ответ) Всё у нас более-менее наладилось. Стараюсь питаться разнообразно и высыпаться. С нетерпением жду ваш пост о грудном вскармливании. Какая бы ни была ваша позиция по этому поводу, вы большая молодец, 5 детей — это уже подвиг.
        Ещё хочется спросить. Как вы всё успеваете? Помощь няни, конечно, хорошо, но это же не значит, что она сделает всё. У меня вот один, и я еле справляюсь. Что уж говорить, когда детей больше. Расскажите как-нибудь о своём тайм-менеджменте, очень интересно!

  16. Лидия, вы Великая женщина! Спасибо за то, что делитесь своим опытом!
    Я переживаю на счет сл. беременности, потому что первые роды через КС.
    Сегодня готовлю хумус с Вашей помощью 🙂

    1. Елена, спасибо за добрве слова! А почему и чего Вы боитесь после КС? У меня через неделю будет 3 кесарево. Какие страхи? Самые безопасные для обеих сторон роды!;)

  17. Лида, вы такая красивая!!!! Счастья вам и вашей семье!!
    Скажите, вы пишите , что в 8 вечера едите свои сырые десерты, а орехи на ночь не тяжело? Заранее спасибо

    1. Мария, спасибо! Знаете, я замечала, что если есть на ночь просто орехи в чистом виде, то сон становится хуже, а если съесть их в виде маленького кусочка пирога, то сон не меняется. Думаю, что вопрос здесь в количестве этих орехов. Я, к примеру, не могу остановиться на 2;)), а вот остановиться на кусочке пирога- проще. Небольшой самоконтроль, и все будет чудесно!

  18. Спасибо! С нетерпением жду статью о кормлении и восстановлении после бер-ти. Только что родила третьего.)

  19. Спасибо, большое за статью! Вы прям очень крутая, честно. 🙂
    Мой самый страшный страх, как и у многих- «потеря себя». Первого родила в 23, тоже на эксперементировалась. Набрала всего 6 кг. Сейчас мне почти 36, понимаю , что всё уже не то и не так и уже без беременности набрать 6, удалось как то. А вот с беременностью вообще не представляю, как быть. Но после вашей статьи, картинка стала яснее:).
    Бегать никогда не бегала, но хожу очень быстрым/спортивным шагом по 6-10 км. Скажите, а каким еще спортом вы занимаетесь?

    1. Ксения, спасибо за добрые слова! Вы не загадывайте заранее. Одно могу сказать точно, что с годами к своему телу нужно относиться более трепетно. Страхи очень помогают избежать многих ошибок, но иногда доводят и до крайностей. В 36 лучше это обходить. Чуть больше умеренного самоконтроля, и все будет отлично! 100%!

  20. Лида, Вы удивительный человек и, пожалуй, единственный образ домохозяйки и матери, который вдохновляет, а не отпугивает ;))

    1. Нина, спасибо! Здесь нет ничего сверх возможностей нормального человека. Так может каждый! Удачи Вам!

  21. Лида, прочитала на одном дыхании — вы выглядите просто как топ-модель.!!!)))Такая стройная, светящаяся девушка, — а рассуждаете очень здраво и мудро. Спасибо вам за то, что нашли время поделиться своим опытом, мне при планировании малыша очень пригодиться.))) Если можно задам вопрос про планирование мальчика, поскольку у вас мальчишки — нам с мужем тоже хотелось бы первого мальчика и он вычитал, что для этого необходимо создать в организме спец благоприятную среду, за 2 мес до — поедая красное мясо, соленые закуски типа чипсов и нужно поправиться на несколько кг. Успех не 100%, но какой-то есть))) Вот подумала, может, у вас есть какие-то советы по этому поводу, поправляться бы не хотелось!!! :-))) Всех вам благ Лида и здоровья!!!! :-)))

    1. Леся, спасибо за приятные слова. Ваш муж очень смешной;), где он только нашел такое?;))
      Всё гораздо проще. Вам необходимом пойти к врачу и выяснить день своей овуляции. Ближе к сроку сходить к врачу еще раз, чтобы уточнить окно и вероятные часы этого события. Если Вы хотите мальчика, то «самое приятное» должно произойти именно в окне, когда Вы овулируете. Не раньше! Смысл этого такой. Мужская сперма быстрее, но умирает раньше, а женская медлительнее, но живет дольше. Если секс случается до овуляции, то до цели доходят женские, а если слишком заранее, то Вы просто не беременеете. Если же в день овуляции, то мужская сперма опережает женскую и Вы получаете мальчика. Еще раз! Вы должна сходить к доктору для выяснения овуляции. Тесты на это — ерунда и не показывают четкого окна. Помните об этом. Удачи!

  22. Лида, спасиииииибо большое за информацию :))) Про диету — не в курсе где он это читал, но какие-то исследование действительно проводились, но они видимо не так точны как метод с доктором и овуляцией.:))) Нашла вот на telegraph.co.uk статью Diet before pregnancy can affect baby’s sex, new research suggests. Я на самом деле запаслась мешком тестов на овуляцию, чтобы смотреть, когда она идет и в это окно, чтобы зачатие и произошло. Но доктор, конечно определит овуляцию точнее, завтра кстати к ней иду заодно и спрошу про овуляцию у меня, и буду иметь в виду, перед событием :))). Премного благодарна, Лида!!! :))

  23. Лида, если можно спрошу еще про месяцы рождения малышей. Как вы считаете, влияет ли то, в каком месяце он родился, на характер? И вы планировали, примерно в каком месяце должен родиться малыш? У меня муж и мама сентябрьские — очень спокойные по характеру и не вижу каких-то особых проблем по характеру, как со мной, например, я январская, упертый козерог хихи. :))) Вообще летние/сентябрьские дети, судя по моей семье и друзьям/знакомым умные и многого добиваются в жизни. Знаю конечно, что нельзя так обобщать, но тем не менее, интересно ваше мнение 🙂

    1. Лесу, пожалуйста!
      Не засоряйте себе голову ерундой. Правда, какие месяцы? Какой характер?;)) Никакой связи. Есть две вещи, которые влияют на характер детей в начале жизни, когда социум не вовлечен в воспитание. 1- генетика, а 2- питание. Если с первым и вторым всё нормально, то будет спокойный и здоровый ребенок. Удачи с овуляцией!;)

  24. спасибо за ваши публикации, наткнулась на них случайно именно вот момент когда размышляла о своем питание и работой над ошибками во время беременности. И если можно, то хочу посоветоваться- Я вегетарианка, но позволяю раз в месяц рыбку и сыры животные, в беременность и во время ГВ срывалась/юсь на всякие гадости магазинные , отдаю себе отчет что потребляю гадость и что в мой организм ничего полезного не поступает, но еда одерживает верх. Я хочу остановить эти срывы, просто запрещать себе не срабатывает, а хочется пропустить через разум и понять чего же не хватает моему организму и в чем причина поедания гадостей?
    Заранее спасибо, и наверное можно уже поздравлять с новоприбывшим малышом?

    1. Добрый день!
      Любые срывы связаны с двумя причинами: гормональный дисбаланс или неполноценная диета. Если срывы есть только во время беременности, то это где-то яда же нормально;), ведь жто особенно сложный период для нашего тела, где гормоны, увы, часто правят нашей головой. Часто логики там нет. Хочется сладкого, кислого, соленого, консервантов и тд. Недавно прочла, что врачи не видят никакой связи в этот период с тем, что действительно нужно организму и тем, что хочется женщине. Период ГВ, если он в передлах первых месяцев после беременности, ничем от беременности не отличается. Гормоны скачат еще сильнее, а значит и вкусовые предпочтения «уникальны». Если же это происходит вне этих периодов, то здесь нужно понять детали. На что конкретно Вы срываетесь? Можно ли это заменить чем-то полезным? К примеру, если Вы хотите есть пирожные или булки, то Вам, очевидно, не хватает углеводов. Замените магазинные на «домашние» и готовьте пасту, рис, выпекайте или просто жарьте себе тост из цельнозернового хлеба с добавлением арахисового масла или джема. Хочется холодного или мороженного? Вероятно, что Ваш организм дегидрирован и нужно пить больше жидкости. Хочется конфет или пастилы? Попробуйте насесть на ягоды в любой форме. Тело нуждается в очистке- антиоксидантах и тд и тп. Многие вещи, конечно, индивидуальны, но, я надеюсь, мне хоть немного удалось Вам помочь.

      1. Спасибо, следую вашим рецептам и советам. Попытаюсь слушать свое тело, надеюсь последнее одержит вверх над Хочу.

  25. Доброго времени суток, Лида!
    Хотела выразить вам огромную благодарность за ваш сайт и потрясающие рецепты, ваш опыт!
    Лида, задать вопрос, если можно?)на тему фиников.
    Я сейчас отказываюсь от сладкого(быстрых углеводов) совсем, так как поняла что не могу контролировать эти срывы, и мне не нравиться мои состояние когда я кушаю всякую дрянь) Дык вот, я нашла таблицу с гликимическими индексами, и у фиников индекс больше чем у сахара, аж 120 единиц(((((((( Как быть?))))
    Спасибо)

    1. Спасибо за добрые слова! Ерунда, у фиников он ниже. Ошибочная таблица. Только несколько дней назад читала статью на эту тему.

  26. Доброго времени суток, Лида!
    Хотела выразить вам огромную благодарность за ваш сайт и потрясающие рецепты, ваш опыт!
    Лида, задать вопрос, если можно?)на тему фиников.
    Я сейчас отказываюсь от сладкого(быстрых углеводов) совсем, так как поняла что не могу контролировать эти срывы, и мне не нравиться мои состояние когда я кушаю всякую дрянь) Дык вот, я нашла таблицу с гликимическими индексами, и у фиников индекс больше чем у сахара, аж 120 единиц(((((((( Как быть?))))
    Спасибо)

  27. Да, сегодня нашла другую, и там уже у фиников ГИ 70 стоит))) Вообще таблицы все очень разные.
    Лида, я сижу за вашим сайтом уже вторые сутки))) Потихоньку собираю свои вопросы) Скажите, возможно мне их задать вам на эл.почту?
    Доброго времени суток;)

  28. Лида, добрый день. Потеряла вашу страничку в инстаграмме. Не могли бы вы подсказать ее?

  29. Здравствуйте, Лида.
    Вы прекрасно выглядели во время беременности, счастливая и лучащаяся здоровьем, на каблуках! Особенно последняя фотография, беременная с 4 мальчиками, хочется тут же родить еще детей =)

    Скажите, как Вы пришли к веганству, что послужило для Вас причиной?
    Интересен Ваш опыт ухода от веганства в беременность.

    Буду рада если Вы сможете ответить и поделюсь своим опытом, просто потому что он на удивление противоположен Вашему =) искренне удивляюсь многообразию мира и ни в коем случае никого не учу как жить.

    У меня на данный момент опыт двух естественных веганских беременностей в Америке с промежутком в 20 месяцев, двое естественных родов, тандемное ГВ до сих пор. Старшему 3 года, младшему 15 месяцев. Об идее ассоциировать ГВ и инцест с удивлением прочитала сейчас в Вашей статье, я от этой точки зрения далека. В нашу жизнь ГВ вписалось как нельзя лучше, сильно облегчая мне жизнь с точки зрения простого кормления новорожденного натуральной непереработанной веганской едой «не из магазина».

    Обе беременности прошли прекрасно, употреблять животные продукты не было ни желания, ни необходимости (на всякий случай пила витамины для сыроедов + DHA из Algae).
    Удалось без труда сохранить стройность и цветущий вид во время обеих беременностей, только живот был на фотографиях на 40 неделе несколько больше, чем на фотографиях у Вас.

    Счастья Вашей чудесной семье!

    1. Я писала о приходе к веганству, статья на эту тему есть.
      Мы, Галина, с Вами на разных планетах. Мой организм прошел многие годы испытаний, а после чего родил тройню. Беременность одним- it’s a joke! Сравнивать нет никакого смысла. С эти может справится каждый. Вы ничего не теряли, чтобы бояться потерять еще больше.
      Грудное вскармливание тройни исключает нормальную жизнь и здоровую нервную систему. Грудное вскармливание кого-то еще, когда есть тройня, вдвойне исключает нормальную жизнь и здоровую нервную систему. Я стараюсь действовать рационально, а не по выдуманным правилам.

  30. Лида, спасибо, интересная статья. У меня четверо деток (все из каждой береммености, но всегда хотелось родить хотя бы двойню — в семье есть уже, так что и мы ждали каждый раз). Сейчас, когда детей много, интуитивно прихожу к осмыслению питания. Так как я выросла в неполной семье, где главной целью было выживание, а не здоровый образ жизни, то здоровых привычек питания у меня не было, появляются только сейчас. С четырьмя детьми и мужем, который уже пришел в семью со своими привычками питания … пока трудновато что-то кардинально менять, но я стараюсь. Еще один момент который напрягает, что здоровое питание — это приличная часть расходов. Здесь (я живу в Чехии), соевые йогурты, цельнозерновая мука, наконец просто финики — стоят на порядок дороже, чем обычное и выбор ооооочень маленький. Я интуитивно иду к пути вегетарианства, но очень сложно и тяжело, особенно когда в семье закоренелый мясоед муж, который не готов есть ничего другого.
    Я читала о Вашем пути к вегетарианству и веганству. А как Ваш муж относится?! Он тоже вегетарианец?! Как вы готовите детям?! Как я понимаю, в школу вы даете им обеды с собой?! Можно примерный рацион ?! У меня много вопросов, я бы хотела с Вами больше пообщаться. Меню распечатаю и буду заглядывать периодически….
    Про бег … почему же я не читала Вас раньше. Я стабильно ближе к 15 неделе с бегом обычно заканчиваю и начинаю аж примерно через месяц после родов. Набираю лишних 10 — 12 кило, но с бегом быстро сбрасываю за полгода.

    1. Света, добрый день!
      Муж у меня питается очень здорово, так как ест дома и готовлю только я. Знаете, я на него не смотрю, а он не смотрит на меня в плане еды. Увы, с таким подходом готовить приходится много и всем разное: детям, мне и мужу. В итоге? Живу на кухне.;)
      Детям в школу я даю банан, яблоко или мандарин или грушу, сок яблочный или виноградный, сухие фрукты, орехи, крекеры. Делаю бутерброд с арахисовым маслом с какао и мёдом или кладу сыр.
      Бег для меня- норма, беременность ничего не меняет, если только это не беременность тройней, конечно. С ними я плавала по 1 км в день и много ходила. Я не смотрю на свой вес никогда, я оцениваю физическое состояние. Вы можете мне написать все свои вопросы на lida9@icloud.com. Буду рада ответить.

  31. Лида, добрый день. А после родов Вы вернулись к веганству? Если да, то как? В один день или постепенно?

    1. Оля, я иногда ем вареные яйца и рыбу. Редко, но бывает. Теперь моё тело это требует. Но никакого молока, сыров и тд.

  32. Лида, Вы — потрясающая женщина! у меня просто нет слов, только куча вдохновляющих эмоций!
    Спасибо Вам за это <3

  33. Лида, спасибо за то что делитесь своим опытом )
    А вы как-то готовились к беременности? То есть еще до зачатия что-то меняли в питании? Может рыбу, яйца заранее в рацион начинали вводить? Или все строго по ощущениям и желаниям организма?
    Я веган в питании, планирую беременность. Ваш подход очень близок. Но я никак не могу решить, надо ли (и стоит ли) заранее начать вводить в рацион рыбу и яйца (мясо я все же не могу есть — нет желания совсем) или надо прислушиваться уже по ходу. И думаю, что вдруг по ходу и не захочется вообще? )) В общем, я наверное немного заранее паникую. Извините, что так много вопросов.

    1. Я заранее только комплекс пила, исключила алкоголь. Дальше уже по ощущениям. Если Вам за 35, то я бы не ставила экспериментов с очень урезанной диетой. Недавно прочла исследования, где учёные считают, что ВСЕ проблемы с болезнями и состоянием детей во время жизни, связывают с тем, как протекала беременность.
      Никакого экстрима! Всё в модерации.

  34. Кроме того, рациональное питание в последние недели беременности должно предотвратить ее возможные осложнения и помочь женщине быстро восстановить форму после родов.

  35. Добрый день, Лида. С удовольствием читаю как ваши посты, так и комментарии к ним, много обнаружила для себя интересного. Возник вопрос, читаоа, что соя и кукуруза, особенно выращенная в Америкеи Китае гмо, в России вроде еще нет, только если из иностранного сырья. Значит соевое молоко и прочие продукты из сои также гмо. Что Вы думаете?

  36. Нина, в России нет ничего своего;))). Вы что-то слышали про русскую сою?;))
    Сейчас ГМО почти всё: салаты, овощи, молочные, кукуруза, соя, курица, мясо и тд. Не стройте себе иллюзий. В этом мире живёт 7 млр человек, а помидоры растут месяцами;)), ягоды зреют месяцами, свинья растёт годами….хватить должно на всех. Понимаете? Продукт может быть органическим (это способ выращивания без пестицидови тд) , но быть ГМО. При покупке тофу Важно видеть на упаковке и «без ГМО» и «органическое».

  37. Лида, добрый день! Ваш подход к жизни и питанию мне очень близок и я вам благодарна за новые идеи в его реализации! Год назад мы с мужем отказались от сахара и покупных десертов только потому, что не хотим, чтобы он вообще попадал в наш дом, когда появятся малыши — мы хотим для них более чистой жизни во всех отношениях. Разрешите задать Вам вопрос: обращали ли Вы внимание на свой BMI при планировании беременности? Я на нижней границе нормы и при любом недомогании, если есть снижение аппетита, вес падает еще чуть ниже и потом долго восстанавливается (приходится специально включать более жирные блюда, от которых уже отвыкла).

    1. Татьяна, добрый день! Спасибо за вопрос. Нет, не смотрела, но мой организм показывает «недочёт» сразу. Если я не доедаю, то портится всё: волосы, кожа, пропадает цикл и тд. Я всегда знаю, когда худею ниже нормы. Но это происходило раньше, теперь всё проще, так как я уже изучила своё тело. Если кг уходят хоть немного, то я тоже включаю более жирные блюда. И они не должны быть критично жирными. Авокадо, чуть больше орехов и семян, лишняя ложка масла в супе или салате. Это можно разумно регулировать умеренными порциями.

  38. Третий триместр является завершающим «аккордом» беременности и длится с 27 недели до родов. Плод практически полностью сформировался, остается лишь финальный этап созревания. Поэтому соблюдение диеты в третьем триместре беременности очень важно не только для окончательного формирования всех органов и систем будущего ребенка, но и для легких родов.

  39. Лида, добрый день! Подскажите, пожалуйста, почему Вы выбрали именно такой режим питания (при беременности и вообще), а именно: в обед легкий казалось бы салат , на ужин суп, а вечером углеводы в виде пирогов с орехами, финиками и тд. Т.е. самые углеводы на ночь…. Обычно все стараются самую углеводную пищу кушать в первой половине дня, а лёгкие салаты вечером:) спасибо за ответ! И за отличные рецепты отдельное спасибо:)

    1. Инна, у меня плотный завтрак, ланч- салат, который отлично насыщает за счёт клетчатки (не такой и легкий, если в нем есть , к примеру, хумус), вечером я ем умеренно плотный ужин. Варёные овощи легко перевариваются, а тофу и лапша чудесно насыщают. Идеальный ужин! На десерт я ем крошечный пирог или , что чаще всего, банановое мороженое. Крахмал в банане способствует отличному сну. Мне такое питание подходит, так как выполняет функцию насыщения, не утяжеляет и растягивает желудок, не даёт лишнего веса и тд.

  40. Спасибо за Ваши статьи, очень помогают не сдаваться, хотя я видимо по натуре хандрю, и помогает перечитать ваши статьи как мысли становятся светлее.
    Я вегетарианка, ем рыбу и иногда сыры и творог, сейчас вторая беременность, подходит к концу первый триместр, сложный период , рекомендации врача лежать и не заниматься спортом и как результат +5 кг. Как вы думаете, могло повлиять на такой набор весе, лежание и перекусывание каждые 2,5 часа и отсутствие спорта? И стоит ли больше доверять и слушать себя когда хочется пойти и поделать йогу?

    1. Стефания, добрый день! Нужно доверять врачам. Вы не первая, кто рожает в этом Мире. Поверьте, врачи не зря учатся столько лет и получают огромные деньги (ну, в Америке получают;)) за свой труд.
      5 кг- не проблема, Велье выждав беременность индивидуальна. Вы же 25 набрали. Не унывайте. Перекусы, конечно, могли сыграть роль в Вашей истории. Держитесь режима. Двигайтесь по указанию врача. Если Вам нужно больше лежать, то урезайте рацион или порции. Всё должно быть в разумных пределах. Лишняя пища даже Вашемв беремннлму телу не нужна. Особенно, когда Вы знаете, на что это тело способно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *