Subscribe & Follow

  • Русский (ru)
  • English (en)


We all know of the wonderful dessert with a very “romantic” name: souffle!

But do you know that this delicacy usually contains many eggs, cream, butter, sugar, and other not very healthy ingredients?

I’m not eating this. How about you?

Today, I’m offering you a simple and healthy alternative that is easily cooked without the complicated steps of whipping, mixing, cooling, skipping any of which will result in a fail.

My souffle is made without flour and or oats and contains flaxseed meal whose healthy properties are well-known.

Just add a banana, some tofu, and brown sugar, and you will get a light and delicious chocolate souffle!

Delicate, porous, moderately sweet. Before serving, you can cover it with melted chocolate, sprinkle with powdered sugar, or add berries to decorate. 

Ready? Set? Let’s go cooking!

We will need: (6 servings)

1 ripe banana

3/4 (1 cup – 250 ml) cups of flaxseed meal

1/2 cup of sugar-free cocoa powder

1/2 cup of brown sugar (can be increased to 3/4 cup)

1.5 tbsp. of any starch (I use tapioca starch)

100 g of soft tofu (silken)

2 tbsp. of melted coconut oil

1 cup of coconut or any other milk

Preheat the oven to 165C / 325F.


Mix all the ingredients in the blender.

Gradually add milk. As we know, bananas can be of different sizes, some of you will use a bit more or a bit less of some ingredients, so it is always better to add the liquid gradually, focusing on the consistency in the process.

It’s better to make the souffle in a silicone mold, of course, if you want to take it out eventually, as I do.

If you do not care, then traditional souffle molds will be perfect. Lubricate them with a little coconut oil.

Fold the chocolate composition into the molds and put in the oven for 35-45 minutes, depending on the size and the shape of your mold.

The souffle is cooked when a small crust appears on top, the souffle has risen a little and the liquid core is soft but still a little wobbly, remember you don’t want your souffle to be a solid composition.

Done! Allow the souffle to cool. I put it in the refrigerator for 15 minutes, the dessert can be easily removed from the molds after that.


Such a beauty! Bon appetit!

P.S. This souffle can be served both hot and cold.



aleksandra927
Чт, 28 Мая 2020г. 12:37
Все вышло, но почему-то вкус черного хлеба. Сахар я заменила сахзамом, но врядли это существенно. Сладкий черный хлеб

Lida
Чт, 28 Мая 2020г. 12:49
Сахар имеет важное значение - раз. Во-вторых, я впервые слышу, чтобы получался вкус «чёрного хлеба».

aleksandra927
Чт, 28 Мая 2020г. 13:18
Лида, извините меня :)
Муж и сын уплели все, и сказали что я наговариваю. Видимо, я все-же наговариваю, но у меня действительно такая ассоциация:) полила медом, и все равно сьела))))
В следующий раз сделаю с сахаром! Абсолютно верю вашим оецептам, потому что они всегда вкусные. Видимо, я что-то напутала или у меня что-то со вкусом сегодня :(

Lida
Чт, 28 Мая 2020г. 13:22
Я рада, что все хорошо закончилось;). Приятного аппетита! Попробуйте в другой раз с сахаром.

yuliya626
Пн, 17 Декабря 2018г. 13:41
Лида, потрясный рецепт) я теперь фанат этого суфле) благодарю)

kseniya885
Вт, 29 Мая 2018г. 16:21
Текстура у меня получилась идеальная, а вот вкус подкачал... Льняное семя придало неприятный горький привкус, который не перебили остальные вкусовые добавки.

elena804
Ср, 10 Мая 2017г. 13:56
Недавно прочитала о полезных свойствах крахмала. Который, по мнению автора надо употреблять в холодном виде типа картофельный салат или суши.
Вот и удачно рецепт нашелся и с крахмалом и не горячий.
А во время готовки крахмал забыла добавить. Бывает у меня такое.

Итог: все равно вкусно, но больше похоже на шоколадный кекс с жидкой начинкой ))))

anastasiya462
Вт, 25 Апреля 2017г. 10:37
Очень вкусно, дочке тоже понравилось, я делала с медом и со сметаной вместо тофу))

anna774
Сб, 25 Марта 2017г. 15:28
Пробовала приготовить уже 2 раза - не получается, хотя во второй раз добавила 1/2 стакана льняного молотого семени. После этого рубежа смесь из жидкой превращается в "очень вязкую" уже не знаю что можно исправить. Тем более что хочется именно "суфле", а не сырые внутри и подгорелые снаружи маффины. Что можете посоветовать?

Lida
Сб, 25 Марта 2017г. 21:42
Какой тофу Вы используете? Возможно, что проблема в этом.

anna774
Пн, 27 Марта 2017г. 14:01
Правда я не добавляю сахар и заменяю его на агаву. Я сомневаюсь что проблема в этом.

anna774
Пн, 27 Марта 2017г. 13:58
Morinaga Silken tofu , я дела с его помощью "крем" - проблем не возникало. Мне кажется что дело явно в к-ве льна/жидких компонентах.
Всего я пыталась 3 раза (пачка тофу 300 гр) - первые 2 варианта я описала , третий был с "льняной мукой" собственно с ней тоже был провал, тк. после добавления полного к-ва смесь перешла в густое вязкое состояние. Ну и уже традиционно - сгорела снаружи, не связалась внутри.

anna774
Вс, 19 Марта 2017г. 16:02
Так же возникла проблема с выпеканием - сверху уже подгорает , а внутри еще сырое .

Lida
Чт, 23 Марта 2017г. 13:10
Советую понизить температуру выпекания.

anna774
Вс, 19 Марта 2017г. 15:02
Готовила сегодня , пожалуй вариант "закинуть все в блендер" - не для каждого блендера , льняное молотое семя это не то же самое что льняная мука - первое как минимум связывает сильнее чем второе. И при перемешивание смесь начала "наматываться" на ножи тк смесь была очень вязкой . Пока не пробовала результат , но в формочки смесь надо было заталкивать ложкой , по вязкости она была как "арахисовая паста из холодильника ". Возможно если измельчить все компоненты кроме льна (я использовала уже измельченный вариант) , перелить смесь в миску и постепенно добавлять лен то будет проще контролировать вязкость .

Lida
Вс, 19 Марта 2017г. 15:13
Для этого рецепта я использовала совершенно обычный блендер. Даже не Vitamix. Проблем не было.

anna774
Чт, 23 Марта 2017г. 07:55
Я залила сначала все жидкие компоненты, потом пошел лен - пока я отмеряла какао, тофу и прочее лен связал ВСЮ жидкость что была под ним и это было минут за 5. При измельчение лен+жидкость обмотал ножи...... и дальше все было печально. Возможно мне достался "очень активный лен". Может нужна льняная мука а не измельчённый лен ?
Первое не дает такого эффекта.

Lida
Чт, 23 Марта 2017г. 13:09
В Америке это называют flaxseed meal. Это измельчённые льняное семя- мука из него.

Lida
Сб, 25 Марта 2017г. 21:41
Анна, ещё как получится. Именно из муки я и делаю "яйцо". Чудесно получается!

anna774
Сб, 25 Марта 2017г. 15:41
Так мука или молотое льняное семя? Это действительно разные вещии, в муке например нет масел и она не имеет сильного вяжущего эффекта.
Если развести 1 чл муки и 3 чо воды - то получиться кашица без намеков на "склизкость". Из муки не получиться "льняного яйца".

galina822
Вс, 29 Января 2017г. 17:09
Добрый день. А оно не будет оседать, если его перевернуть и на несколько часов так оставить?

Lida
Вс, 29 Января 2017г. 18:43
Галина, я бы не стала этого делать. Оно получается очень нежным, может сломаться.

alla158
Пн, 16 Января 2017г. 18:44
Получилось очень вкусно. Ела даже в сыром виде. Правда тофу заменила на творог, а сахар на мёд. Спасибо.

Lida
Чт, 19 Января 2017г. 18:03
Алла, пожалуйста и спасибо за дополнения по рецепту. Думаю, что читателям это пригодится.

elena762
Пт, 9 Декабря 2016г. 09:10
Заменила тофу на творог и добавила обычного молока, получились плотнее,чем у Вас. Но от этого не менее вкусные. Просто потрясные! Честно! Такие шоколадные мягкие кексы вышли, а малинка сверху добавила кислинки. Очень сытные( но я умудрилась съесть 3 шт. за раз))) И, что удивительно для меня, поднялись в духовке. Иногда даже рецепты с разрыхлителем не поднимались). Лида-Вы волшебница это точно!!!! Такое делать с простыми и полезными продуктами, это талант! Желаю Вам от всей души вдохновения и сил!!!! Я Вам ооочень благодарна!!!Мои дети спасены от вредных сладостей это точно!!!

irina428
Пн, 6 Июня 2016г. 07:45
Лида! По мне так вкусно!
Но моим мужчинам не понравилось. Так что буду пробовать новые рецепты с тофу и льняной мукой

Lida
Пн, 6 Июня 2016г. 12:41
Ирина, мои мужчины слопали и просили ещё. Разве поймёшь этих мужчин?;))))

mariya914
Пн, 11 Апреля 2016г. 14:08
Очень вкусно вышло, но по консистенции больше на маффины похоже, чем на суфле. Наверно тесто нужно более жидким делать

mariya762
Вс, 10 Апреля 2016г. 19:44
Лида, подскажите, пожалуйста, можно ли заменить чем-то кокосовое масло? В моём городе его не так-то просто достать, да и цена очень кусачая..

Lida
Вт, 12 Апреля 2016г. 02:57
Попробуйте заменить на растительное без запаха.

eva_muhomorova
Пт, 8 Апреля 2016г. 07:34
Лида! Удивлена составом и вашей фантазией!!! Это прекрасно! Слелала - на второй день были вкуснее. Только у меня получились вкусные такие маффины, совсем не суфле. Вынула из духовки через 40 минут - не пропеклись, было видно,что сырые под корочкой, поставила ещё на 10 минут - вышли вкусные необычные маффины. Я, правда добавила 2 ложки овсяной муки, тк тесто показалось мне ооочень жидким, хоть и тофу брала обычный. Лида, как думаете, можно ли чем-то заменить банан, или хотя бы половину его. Очень яркий вкус банана, а я не люблю его в выпечке? И, кстати, из указанного количества продуктов у меня получилось 12 (!) Штук, небольших, правда;)

liliya386
Вт, 22 Марта 2016г. 18:24
Очень вкусные и сытные штучки- получились думаю плотнее чем в рецепте у Вас, Лида( твердый тофу у меня, думаю можно было бы мне добавить молока, а на фото не видно какая консистенция "теста"- я сделала примерно, но надо было по ощущениям пожиже). Но десерт замечательный! Полна решимости повторить с нужной консистенцией)). Лида, а если сахар заменить на мед?Получится?

Lida
Вт, 22 Марта 2016г. 18:53
Хороший вопрос. Мне кажется, что может получиться, но сиропы и мёд всегда в рецепт дополнительной жидкости добавляют. Учитывайте это.

olga139
Пн, 21 Марта 2016г. 06:38
Лида, а у меня оно упало, как только я его достала. Поставила обратно, опять поднялось. Это оно не доготовилось? У меня духовка + ваши 15-30 минут работает до готовности. У вас с вентиляцией? Или может побольше температуру делать?

Сижу жду готовности. Слюни текут. Потом еще ждать, пока остынет. Вот жизнь-то))))

Lida
Пн, 21 Марта 2016г. 12:52
Да, жизнь у нас тяжёлая;))))). Оно падать на должно. Означает, что нужно чуть дольше подержать. Вентиляция есть, но не такая сильная.

olga139
Вт, 22 Марта 2016г. 15:41
Эх, в итоге не получилось. Верх даже подгорел, а сердцевина сырая(

oksana688
Вс, 20 Марта 2016г. 11:24
Лида, вместе с весной ко мне пришла тяга и понимание простой, понятно и полезной еды. И хочу сказать вам большое спасибо, т.к. читаю я вас уже очень давно!!! У меня есть такие формы силиконовые, тофу в нашей деревне я иногда вижу, поэтому куплю. И вот вопросы. Тофу если я найду твердый, я его никогда не покупала и не пробовала, это критично, обязателен такой как вы написали? что будет если не такой? Еще семени льна нет и кофемолки нет, но есть льняная мука, я ее кладу в тесто для пользы - подойдет? Крахмал кукурузный - пойдет? И совсем нет кокосового масла, а вот молоко есть. Как быть с этим моментом? Уже представила, как ем ваше суфле )) Помогайте ) Спасибо за рецепт!

Lida
Вс, 20 Марта 2016г. 23:03
Оксана, спасибо за добрые слова! По рецепту. Льняная мука- это молотое льняное семя. Крахмал можно взять любой. Тофу? Вам возможно понадобится чуть больше жидкости для его прокрутки и стоит добавить ванильный экстракт или корицу, так как твёрдый тофу имеет более яркий "аромат", чем мягкий. Кому-то и так подойдёт, но я не большой фанат этого запаха;)).

veronika
Пт, 18 Марта 2016г. 21:24
Лида, при какой температуре выпекать? У меня тоже в силиконовых формочках, уже залила :).350F?

veronika
Пт, 18 Марта 2016г. 22:25
Ой , упустила.... спасибо! Будем сейчас пробовать :) спасибо за вдохновение и идею!

Lida
Пт, 18 Марта 2016г. 21:39
В рецепте стоит температура 325F/165C. Удачи!

anya721
Вт, 15 Марта 2016г. 19:20
Лида, а льняная мука - то же, что молотое льняное семя?

Lida
Вт, 15 Марта 2016г. 20:32
Угу;).

marina732
Вт, 15 Марта 2016г. 04:58
Лидочка, в др рецептах тофу заменяла творогом. Может тут мягкий подойдет?

Lida
Вт, 15 Марта 2016г. 12:42
Возможно, если он будет без комочков.

valen
Вт, 15 Марта 2016г. 12:59
Всем спасибо! На выходных пробую. Может и на тофу отважусь.

ludmila
Пн, 14 Марта 2016г. 19:51
Лида, где можно купить льняное семя? в аптеке, супермаркете, через интернет? никогда не замечала его на полках. Как оно звучит по английски чтобы правильно поискать?

Lida
Пн, 14 Марта 2016г. 21:26
Вы просто не обращали внимания;). Flaxseed meal- молотое льняное семя.

olesya904
Пн, 14 Марта 2016г. 14:01
Лида, Вам при жизни надо памятник поставить!!!! :))))

Lida
Пн, 14 Марта 2016г. 14:50
Да....уж;)))))).

liliya386
Пн, 14 Марта 2016г. 13:54
Лида, ну как, как Вам приходят в голову такие бомбезные идеи!?? Суфле в очереди на выходные - рецепт чудо!

Lida
Пн, 14 Марта 2016г. 14:50
Это случайный рецепт. Я и не ожидала, что получится;)). Удачи с суфле!

vilena
Пн, 14 Марта 2016г. 13:46
Лида, это бомба! Обожаю суфле больше всех десертов, но практически не позволяю из-за неполезности. Теперь есть альтернативный вариант:) очень хочется приготовить! Но нет крахмала. И никогда не видела этот тапиоку. Он какую роль играет в десерте? Без него не обойтись?

Lida
Пн, 14 Марта 2016г. 14:49
Возьмите любой другой крахмал. Он держит форму суфле, скрепляет. Можно попробовать взять более жёсткий тофу, чтобы всё не развалилось.

vilena
Пн, 14 Марта 2016г. 16:05
Спасибо:) уже не терпится попробовать!

Lida
Пн, 14 Марта 2016г. 17:22
Удачи! Ждём фотографию и отзыв;).

valen
Пн, 14 Марта 2016г. 13:32
Лида, подскажите, чем можно тофу заменить без вреда для рецепта?

Lida
Пн, 14 Марта 2016г. 14:47
Хм.... Сложно сказать. Не думаю, что можно заменить на что-то.

Leave comment

Privacy Policy
Copyright (С) 2013-2021 www.likelida.com. All Rights Reserved